EXXENTRIC - excentrisk træning

Helt grundlæggende omkring styrketræning:
Dine muskler er stærkere i den forlængende (excentriske) fase af dens bevægelse, sammenlignet med den afkortende (koncentriske) fase.

Der er ret god evidens for at træning af den excentriske fase af musklen er effektiv og nogle af de vigtigste fordele ved excentrisk træning er øget total styrke og hypertrofi. Da der opstår mange skader under excentrisk sammentrækning, kan netop excentrisk træning, bidrage til at reducere risikoen for skader for elitesportsudøvere såvel som rehabiliteringsklienter. Excentrisk træning har også vist sig at omdanne muskler til en hurtigere fænotype (eksempelvis forholdet mellem type I og Type II muskelfibre)

Ved almindelig styrketræning, med vægte, er belastningen i den excentriske fase begrænset til, hvor meget den svagere koncentriske fase kan løfte. Som følge heraf belastes den excentriske fase sjældent til sit maksimum, og træningen mister sin fulde effektivitet.

Træning med fokus på den excentriske fase kaldes excentrisk eller negativ træning.

Excentrisk overbelastning
Excentrisk overbelastning er, når den excentriske kraft er større end den maksimale koncentriske kraft.

For at nå din maksimale kraft i den excentriske fase, skal du anvende en eller anden metode for at få excentrisk overbelastning.

I traditionel styrketræning med vægte er det udfordrende at opnå excentrisk overbelastning både fra et praktisk og et sikkerhedsmæssigt synspunkt. De traditionelt anvendte metoder omfatter:

1) Hjælp fra træningspartnere med at løfte ud over dit max i den koncentriske fase, samt at kontrollere din bevægelse i den excentriske fase. Disse metoder er ofte tidskrævende og har en høj risiko for skader.

2) Ved brug af træningsmaskiner, der er stackloadet, for eksempel na du gøre det i leg extension ved at bruge begge ben op og kun et ben ned, hvilket ikke er en særlig funktionel bevægelse.

3) "Snyd" ved hjælp af hjælpemuskel i den koncentriske fase, men man får ofte mindre effektivitet i den koncentriske fase og øger også risikoen for skader.

Svinghjulets fordel
Med svinghjulstræning har excentrisk træning og tung excentrisk overbelastning aldrig været nemmere eller mere sikkert.

Ved at bruge kBox fra Exxentric kan du bruge vores metoder til at udføre excentrisk træning med overbelastning uden hjælp og også uden de risici, der er forbundet med traditionelle metoder.

Hvis du decelererer svinghjulet på kortere tid end accelerationsfasen, vil du producere en højere excentrisk kraft. Du kan også producere kraft i den koncentriske fase med hjælpemuskel og kun bruge visse muskler i den excentriske fase til at overbelaste dem. Læs mere.

Med tilføjelsen af det trådløse kMeter-feedback-system kan du nemt måle den excentriske kraft og overbelastning.

Excentrisk træning bliver mere sikker og mindre praktisk udfordrende, efterhånden som svinghjulstræning tager fart over hele kloden.